barki do

Chodzi mi o wyciskanie na barki sztangi z za karku. Obserwuje na siłowniach, ze wiele ludzi cykonuje to cwiczenie różnie, jedni łapią wąska, inni szeroko, jedni opuszczają do czubka głowy, inn do połowy głowy, i jeszcze inni do szyji. Ja zawsze łapie sztange szeroko i opsuzczam do szyji, wówczas czuje najbardziej barki,ale czy wykonuje to [...]

[...] i rozpietkami),lawka do brzuszkow,gryf prosty,hantle,modlitewnik,prasa do nog Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Plan: PON Nogi i barki: Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog na prasie 4x10 wspiecia na palcach 5x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek [...]

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

[...] nie robiłem) -Wyciskanie francuskie (JW.) -Pompki tyłem (15 powtórzeń 3/4 serie) -Szrugsy hantlami(12kg. na łapę 5 serii po 10 powtórzeń, wiem że to nie na trica ani nie na barki, ale chciałem to gdzieś upchnąć) Czwartek PRZEDRAMIĘ + NOGI -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z hantlami -Wspięcie na palce ze sztangą na barkach [...]

Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]

Staż: 11 miechow Wiek: 21 Waga: 87 Stopniowo chce przejść z FBW do splita. Priorytetowe partie to: 1. łydki 2. barki 3. uda 4. klata I: Plecy: 1. Podciąganie w szerokim. 2. Wyciąg wąski. 3. Wiosłowanie. Barki: 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tric: 5. Prostowanie ramion wyciąg. 6. Francuskie. Łydki: 7. Wspięcia siedząc. II: Klata: 1. [...]

ANKIETA Wiek :17 lat Waga :70 kg Wzrost :180 cm Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa:88 cm Obwód klaty:97 cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3x w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od września już nic, wcześniej aminokwasy Stosowane wcześniej [...]

PŁEĆ :M 2 .WIEK:16 3 .WAGA:80 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:~39,5-40 -Klata:- nie wiem -Udo:- 62 -Talia:- 79 6 .STAZ NA SILOWNI: Za miesiąc będą 2 lata 7.CEL TRENINGOWY :czysta masa mięśniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :różne 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) domowa siłka : ławka , ławka rzymska , [...]

pon. barki - biceps barki: - prostowanie ramion hantlami w gore na (laweczce w siadzie) z kazda seria zwiekszam o 2kg - unoszenie hantli bokiem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli przodem 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej - unoszenie hantli w opadzie (tyl barkow) 2x jednym ciezarem 2x 1kg wiecej biceps: - uginanie ramion na [...]

Wiek: 18,5 lat Wzrost 193cm Waga: 80kg Staż treningowy: 1 rok podciąganie i pompki. Sprzęt: -Drążek wielofunkcyjny, -Hantle 2x 8kg, -ławeczka samoróbka, -poręcze równoległe, -ekspander. Cel: -Zredukowanie odstających łopatek -Dobicie do 88-90 kg, -rzeźba, Co umiem: -20 podciągnięć nachwytem, -kilkadziesiąt pompek. Trening : Poniedziałek KLATKA [...]

[...] 3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki tyłem Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przemiennie na różne partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu 3x10 unoszenie talerza z [...]

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

[...] chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10 4.Wypychanie [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

Hej, mam na imię Kasia. Przechodząc od razu do konkretów - podjęłam decyzje o wystartowaniu w debiutach 2014 :) Co prawda z lekkim opóźnieniem, gdyz dopiero pod koniec grudnia, ale wierzę, że jestem w stanie nadrobic stracony czas i powalczyc na scenie :) Wykonuję trening siłowy 4x w tyg plus trening aerobowy 4x w tyg (z rosnąca liczbą dni oraz [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] drugim i uginanie na rękach(triceps) i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie Niedziela Wolne Właśnie chciałbym zmienić ten trening tylko nie wiem jakie ćwiczenia i prosze o pomoc i przepraszam za te ćwiczenie tylko nie wiem jak sie wszystkie nazywają Na barki bym chciał żeby sie poprawiły szczególnie:)

[...] litery V z dłoniami w pięści położonych na obojczykach - inaczej nie zasnę. 3) Od wielu wielu lat strzela mi w stawach w czasie ruchu. Od stóp przez kolana, biodra, barki, łokcie, nadgarski a nawet szyje. Wiele razy miałem przy okazji różnych złamań (głównie palców), stłuczeń (głównie rąk i nóg) i skręceń (głównie st. skokowego) RTG i [...]